Mevsimsel Depresyon
Duygu durum kalitenizi etkileyen unsurlar arasında mevsimlerin de bir etkisinin olduğunu biliyor muydunuz?
Mevsimsel depresyon, sonbahar aylarında yaygın gözlemlenebilen bir duygu durum sorunudur. Bireyler bu aylarda gerek fizyolojik gerekse psikolojik anlamda değişikliklere maruz kalırlar. Uzun zamandır alışılan saat dilimleri, güneş ışığına maruz kalma süre ya da sıcaklık değişimi kişinin zorlanmasına ve bu süreçten etkilenmesine neden olabilmektedir.
Bu süreçte kişiler mevsimsel depresyonu nasıl tanıyabilirler?
> Hareketlilik ya da enerji düşüklüğü yaşanması
> Uyku düzeninin bozulması ya da uyku kalitesinin zayıflaması
> Yemek ve tüketim alışkanlıklarının yaşam kalitesine zarar verir hale gelmesi
> Olumlu sosyal ilişkilerini reddetmek ya da sosyal anlamda içe çekilme yaşamak
Dikkat !
Yukarıda anlatılanlar doğrultusunda kişinin deneyimlediği zorlanmaya mevsimsel depresyon diyebilmemiz için kişinin başka herhangi bir ruhsal hastalık yaşamıyor olup başka herhangi bir tetikleyici sosyal stres faktörüne maruz kalınmadığı varsayılmalıdır.
Ayrıca depresif periyodun yılın belli bir dönemi ile bağlantılı olup art arda iki yıl içinde sonbahar kış aylarında başlayan ve ilkbahar yaz aylarında düzelen atakların olması gerekmektedir.
Neler yapılabiliriz?
> Uyku düzeninizi yeniden yapılandırın ve uyku hijyeninize gözen gösterin.
> Dijital ekran sürenizi gözden geçirin.
> Tüketim ve beslenme alışkanlıklarınız için sağlıklı öğünler ve sağlıklı ürünlere fırsat verin.
> Olumlu sosyal ilişkileriniz bu süreçte destekleyici olabilir size iyi gelen kişilerle iletişim kurmaya devam edin.
Sorunlarımız ile her zaman başa çıkamayabiliriz. Hepsini aynı anda yönetemeyebiliriz. Bu nedenle zorlanma sıklığı ve yoğunluğu arttığı zaman psikoloji alanındaki profesyoneller ile işbirliği halinde olunması gerekmektedir.
